biceps i triceps

Jesli chodzi o dieta to moze obetnich troche białka a wzamina dodaj więcej węglowodanów.Jesli chodzi o trening to mogę Ci polecić nastepujący plan.U mnie się spradził i uważam że jest godny polecenia.Jest to 3 dniowy split same proste podstawoe cwiczenia bez zadnych fajerwerków. Pon: Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,10,8,6 [...]

[...] do brody 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w [...]

Piorytet Klata jak chcesz aby klata byla PRIO to daj ja na poczatku calego treningu Plan A: Klatka - Wyciskanie hantli na dodatniej 5x12 Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - tylko dwojke tutaj atakujesz, dorzuc przysiad bulgarski Plecy - Wiosłowanie sztangą 4x10 Barki - Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x10 Biceps - Uginanie sztangi na [...]

Dobra ułożyłem 2 plany tak jak Matłoś polecałeś z seriami i powtórzeniami oto one/: A KLATA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/10/10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2s 10/10 TRICEPS: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10/10 NOGI: Przysiady ze sztangą 3s 10/10/10 Wyprost nóg na maszynie 3s 10/10/10 PLECY: wiosłowanie sztangą w [...]

Dzisiaj trening nogi + barki ok godziny 9:40 Nogi : przysiad 4 x 12 pow 40, 45, 50, 55 kg Wyprost nóg na maszynie 4 x 12 pow Wspięcia na łydkach ok 4 x max pow - 100 - 120 kg Barki, wypychanie sztangielek na siedząco 18 kg, 18 kg, 20 kg, 20 kg x 12 pow Prostowanie rąk przed siebie 4x12 pow x 8 kg Żołnierskie (tak to się chyba nazywa) unoszenie [...]

ja po miesiacu roztrenowania poszedlem w sile i to jest trening ktory wykonywalem tylko ze 5x w tygodniu nie 4 wiec nie wiem moze skorzystasz moze nie,mi to naprawde pomoglo Poniedzialek:Klatka 1 wyciskanie sztangi gora na skosnej 12-10-8-8 2 wyciskanie sztangi prostej 10-8-6-4 3 rozpietki na lawce skosnej 12-10-10 4 butterfly 12-12 +przedramie [...]

BICEPS + TRICEPS 1a. Wąski wycisk 5x5 110kg + 12x95kg 115kg + 11x100kg 3s na 120kg, 2s na 125kg + 10x110kg 1b. Młotki 5x5 27,5kg + 13x20kg 30kg + 12x22,5kg 32,5kg + 11x25 2a. California Press 5x8 50kg 52,5kg 55kg 2b. Uginanie z supinacją 5x8 20kg 20kg 3s na 22,5kg, 2s na 20kg 3a. Francuz hantlą jednorącz 4x10 10kg 12kg 12kg 3b. Ściąganie [...]

TRICEPS + BICEPS 1a. Francuz sztangą 5s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset 15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 + dropset 1b. Uginanie sztangą 5s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset 15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 + dropset 2a. Ściąganie drążka nachwytem 5x8 90kg 95kg 2b. Uginanie sztangą modlitewnik [...]

PROSTOWNIK + DWUGŁOWE + TRICEPS + BICEPS 1. MC R12 + regresy 12x60 / 12x90 / 12x130 / 15x115 / 18x100 2. Uginanie leżąc 5s 20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50 3a. Uginanie siedząc 4x12 60kg 3b. Przywodzenie 4x15 50kg 4a. Wyciskanie wasko R12 + regresy 12x50 / 12x80 / 12x100 / 14x90 / 16x80 4b. Modlitewnik R12 12x15 / 12x25 / 12x35 / 13x30 /15 [...]

PROSTOWNIK + DWUGŁOWE + TRICEPS + BICEPS 1. MC R12 + regresy 12x60 / 12x90 / 12x130 / 15x115 / 18x100 12x65 / 12x95 / 12x135 / 15x120 / 19x105 2. Uginanie leżąc 5s 20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50 20x35 / 15x40 / 11x45 / 9x45 / 9x45 3a. Uginanie siedząc 4x12 60kg 60kg 3b. Przywodzenie 4x15 50kg 50kg 4a. Wyciskanie wasko R12 + regresy 12x50 [...]

Ok, w czwartek nagram ;-) PROSTOWNIK + DWUGŁOWE + TRICEPS + BICEPS 1. MC R12 + regresy 12x60 / 12x90 / 12x130 / 15x115 / 18x100 12x65 / 12x95 / 12x135 / 15x120 / 19x105 12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110 12x80 / 12x115 / 12x145 / 15x130 / 18x115 2. Uginanie leżąc 5s 20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50 20x35 / 15x40 / 11x45 / 9x45 / 9x45 [...]

[...] tygodnia... W grzbiecie mój stary plan a Twój, rożnice tylko zmiana sztangi na sztangielke przy wiosłowaniu, reszta tak jak była tak została... Biceps,podobno grzbietu z bicepsem się nie łączy, poprawcie mnie jeśli się myle... moja łamana jest "mniej złamana", młotkowego na niej nie zrobie, zostaje jedynie młotkowy ze [...]

[...] mnie na 4dni: Pon.Barki+bic Wt.Nogi Czw.Klatka+tric Pt.Plecy Tyle odnosnie polaczenia, Co do planu zeby poprawic trzeba by bylo polowe wywalic, cel jest masa, wiec po co na biceps 16seri?? w jakim celu? Chcesz nabrac masy to wywalilbym calkowicie biceps z planu, jedyne cwiczenie na biceps, to podciaganie sie na drazku podchwytem, tylko to by [...]

[...] 4.01 Dzień treningowy. Polecę sobię takim splitem teraz. Klata + przód barków Plecy+tył,bok barków Nogi + bic+tric. Co prawda na początku zrobiłem Klata +przód barków Plecy+biceps Nogi+tric+bok barków. Ale jednak pózniej będzie to wyglądało tak jak na górze. Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa 2)Placek owsiany (płatki [...]

Dzień 391,392 Czwartek ,Piątek 31.03 -1.04 Dni nietreningowe. Odpoczynek przed nowym planem , zwykły Split 3x w tyg, Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10> 8 >6> 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 4x max - Francuskie wyciskanie [...]

***14.12.2007*** biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 - 14kg x 20, 29kg x 8, 24 kg x 8, 24kg x 8 - ogolnie niezle, z lekkim zapasem, za tydz jade tym samym ciezarem, a kolejne 2 tyg planuje ciut dolozyc. -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 i y6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 [...]

[...] 3 razy w tygodniu dobre odzywianie i regeneracja no i powinno isc ja proponuje taki plan na poczatek ale dobrze jak bys napisal jaki masz starz itp Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt no i rozpietki jak chcesz na prostej albo na [...]

jest to FBW nogi - przysiady x 3 plecy - unoszenie sztangi w opadzie x 3 klatka - wysicksanie na plaskiej x 3 bARrki - wyciskanie zza plecow x 3 biceps - na modlitewniku x 2 triceps - wyciskanie na waskim chwycie x 1 a druga to podobna nogi - przysiady plecy - wioslowanie klatka - na skoskie barki - wyciskanie przodem biceps - hantle molotkowo [...]

http://www.sfd.pl/Test%3A_Masuj_razem_z_Pittkiem_%25-__HP%2BXP_-t310821-s20.html ** Trening ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*10 - 60*6 - 55*10 (specjalnie zmniejszylem na koniec zeby zrobic dokladniej i dopompowac na maxa) -prostowanie ramion na wyciagu- 4*max (~15-12 powtorzen) -pompki w podporze tylem z [...]

Noi po treningu (wypiska dopeiro teraz bo mi sie nie chcialo nic robic wczesniej ) Moze zaczne od tego co zjedlismy: Godzine pzred silownia: 1 caps kofy (300mg) 2 caps Yellow Swarm 5g guarany 20 minut pzred silownia: 1/2 porcji HP 1/2 porcji XP energizer 1/2 porcji XP 3 caps Nitric'a z Aminostara Po silowni: Porcja Storma Carbo Yellow Swarm + [...]